5 cách giảm cân lành mạnh trong 1 tuần 

Chế độ ăn kiêng phù hợp 

Để giảm cân trong 1 tuần, bạn cần thực hiện các bước sau:

1. Tính lượng calo cần thiết: Sử dụng Công cụ tính BMR để xác định lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày. Sau đó, giảm từ 300-500 calo so với mức đó. Ví dụ, nếu bạn cần 2,000 calo/ngày, bạn nên giảm xuống còn 1,700-1,500 calo/ngày.
2. Chế độ ăn kiêng trong 1 tuần:
   • Bữa sáng: Tiêu thụ khoảng 250 calo cho bữa sáng chính và thêm 150 calo cho bữa ăn nhẹ sau đó. Thay thế bằng thức uống lành mạnh như nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh, mỗi loại khoảng 100 calo. Như vậy, bạn giảm được 200 calo từ bữa sáng.
   • Bữa trưa và bữa tối: Hạn chế ăn tinh bột và thực phẩm nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, ăn nhiều hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tránh các loại thực phẩm có thể gây tăng cân như trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây.
   • Khi đói: Chọn các món ăn vặt giảm cân, tránh xa thức ăn giàu dầu mỡ, đường và muối.
3. Quản lý calo: Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo bạn giảm được khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.

Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một thâm hụt calo cần thiết để giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần.

Luyện tập thể thao

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi ngày. Tập thể dục là cách giảm cân toàn thân hiệu quả. Kèm theo những bài tập này, bạn cần lưu ý những điểm sau:

1. Chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây: Trong lúc tập, uống những loại nước này để cơ thể không bị kiệt sức.
2. Hạn chế đồ ngọt và món tráng miệng: Sau khi tập thể dục, tránh đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
3. Chế độ ăn trưa và tối:
   • Hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở. Thay vào đó, ăn nhiều rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản.
   • Việc hạn chế tinh bột giúp bạn giảm nước sốt và gia vị, cắt giảm khoảng 250 calo trong bữa ăn.
4. Tăng cường độ bài tập: Với 250 calo còn lại, tăng cường độ chạy bộ hoặc nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.

Bằng cách này, bạn có thể tạo ra một thâm hụt calo cần thiết và giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần mà vẫn duy trì được sức khỏe tốt.

Đi bộ 

Giảm cân trong 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ để đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.

Sau bữa tối với lượng calo được kiểm soát, bạn có thể ăn tráng miệng với một quả táo chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo này sẽ giúp bạn giảm hơn 300 calo so với việc ăn kem.

Lưu ý lượng calo khi đi ăn

Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè, bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều calo, đặc biệt là các món nhiều tinh bột, dầu mỡ và gia vị. Ví dụ như bánh mì lagu, chả giò chiên, bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm những món này, bạn sẽ dễ dàng giảm được 500 calo.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu bia, nước ngọt để tiết kiệm một lượng calo lớn, vì những loại nước này có thể chứa từ 100-300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng, kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.

Uống nhiều nước để đốt calo 

Để giảm 500 calo hàng ngày, bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì các loại nước có hương vị. Hạn chế những đồ uống như soda, cà phê có đường, hoặc đồ uống thể thao chứa nhiều đường và chất béo.

Bạn cũng có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc. Hãy đi bộ cầu thang trong 7-10 phút và thực hiện liên tục nhiều lần trong ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.

Giảm cân ít hay nhiều phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động, bạn có thể chia đôi khẩu phần ăn, uống nhiều nước và hạn chế ăn các loại nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định mà không khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng cần lưu ý rằng nhu cầu calo của cơ thể rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo, bạn có thể gặp các vấn đề như táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, hoặc sỏi thận. Hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.